Oferta / Przygotowanie do zawodów
Przygotowanie do zawodów
Prowadzę Cię od decyzji o starcie aż do wejścia na scenę. Trening, dieta, peak week i pozowanie — wszystko rozpisane tydzień po tygodniu i korygowane na podstawie tego, jak reaguje Twoje ciało.
Zawodnik NPC · Mistrz Wielkopolski · 10 lat na siłowni
16–20 tyg.
Długość przygotowania
NPC
Główna federacja startowa
7 dni
Kontakt w tygodniu
Poznań + online
Forma współpracy
Dla kogo
Kiedy warto wejść w przygotowanie startowe
Debiutujesz na scenie
Chcesz wystartować pierwszy raz i potrzebujesz kogoś, kto przeprowadzi Cię przez cały proces — od kategorii po procedury za kulisami.
Chcesz poprawić miejsce
Startowałeś już, ale forma nie trafiła w termin albo zabrakło szlifu. Rozkładamy poprzedni start na części i poprawiamy słabe punkty.
Wracasz po przerwie
Masz za sobą starty, ale dłuższą przerwę. Odbudowujemy bazę, zanim wejdziemy w redukcję.
Chcesz sprawdzić, czy jesteś gotowy
Nie masz pewności, czy sylwetka jest na scenę. Ocenimy punkt startowy i powiem wprost, ile pracy przed Tobą.
Zakres współpracy
Co obejmuje przygotowanie
- Periodyzowany plan treningowy na cały okres przygotowania
- Plan żywieniowy z rozpisanymi makroskładnikami i korektami co tydzień
- Dobór i harmonogram suplementacji
- Cotygodniową ocenę formy na podstawie zdjęć, pomiarów i wagi
- Naukę pozowania — pozy obowiązkowe, przejścia i prezentacja
- Peak week rozpisany co do dnia
- Wsparcie w doborze stroju, opalenizny i logistyki na zawodach
Przebieg przygotowania
Cztery etapy do wejścia na scenę
01
Ocena punktu startowego
Analiza sylwetki, pomiary i szczera rozmowa o terminie. Wybieramy zawody, federację i kategorię.
02
Budowa i baza
Praca nad słabymi partiami i siłą przy kontrolowanej podąży kalorycznej.
03
Redukcja i szlif
Stopniowe schodzenie z kalorii, kardio dobrane do reakcji organizmu, start pracy nad pozowaniem.
04
Peak week i scena
Ostatni tydzień rozpisany dzień po dniu — woda, sole, węglowodany i próba generalna pozowania.
Scena i przygotowanie
Cennik
Wybierz zakres współpracy
Ceny dotyczą mojej pracy — karnet, suplementacja i koszty startowe są po Twojej stronie. Dokładną wycenę ustalamy po ocenie punktu startowego.
Konsultacja startowa
300 zł
jednorazowo
Ocena sylwetki i realna odpowiedź, czy i kiedy warto startować.
- Analiza sylwetki i pomiary
- Dobór federacji i kategorii
- Plan działania na najbliższe tygodnie
Najczęściej wybierany
Przygotowanie miesięczne
550 zł
za miesiąc
Pełna opieka rozliczana co miesiąc, bez długiego zobowiązania.
- Plan treningowy i żywieniowy
- Korekty co tydzień
- Suplementacja
- Kontakt 7 dni w tygodniu
Pakiet 16 tygodni
1 600 zł
400 zł za miesiąc
Całe przygotowanie w jednym pakiecie — najniższy koszt miesięczny.
- Wszystko z pakietu miesięcznego
- Nauka pozowania
- Peak week rozpisany co do dnia
- Wsparcie na zawodach
Pytania
Zanim zdecydujesz o starcie
Standardowo 16–20 tygodni. Jeśli startujesz pierwszy raz albo masz więcej tkanki tłuszczowej do zrzucenia, zaczynamy wcześniej — nawet 24 tygodnie. Zbyt krótkie przygotowanie oznacza agresywną redukcję i utratę mięśni, a tego chcemy uniknąć.
Nie. Prowadzę zarówno debiutantów, jak i zawodników z medalami. Przy pierwszym starcie więcej czasu poświęcamy na pozowanie, procedury na zawodach i to, czego możesz się spodziewać za kulisami.
Startuję i przygotowuję przede wszystkim pod NPC, ale pracuję też z zawodnikami startującymi w federacjach krajowych. Kategorię i federację dobieramy do Twojej sylwetki i realnych możliwości.
Tak. Pozowanie ćwiczymy od połowy przygotowania — to element, który potrafi zadecydować o miejscu. Pracujemy nad obowiązkowymi pozami, przejściami i prezentacją na scenie.
Kontroluję ją co tydzień na podstawie zdjęć, pomiarów i wagi. Plan koryguję na bieżąco — kalorie, kardio i objętość treningu. Jeśli forma na dany termin nie będzie gotowa, powiem to wprost i zaproponuję inny start.
Porozmawiajmy o Twoim starcie
Zostaw kontakt, a odezwę się w ciągu 24 godzin. Ocenimy punkt startowy i dobierzemy realny termin zawodów.
- +48 000 000 000
- kontakt@jaroslawmajsner.pl
- Siłownia Iron Gym, ul. Przykładowa 12
61-001 Poznań